숙면은 건강하고 생산적인 라이프스타일의 기본 부분입니다. 따라서 가장 인기 있는 스마트워치 제조업체 중 다수가 수년에 걸쳐 손목 장착형 웨어러블에 수면 추적 기능을 추가한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 실제로 CCS Insight의 시장 조사에 따르면 건강 추적은 대부분의 최초 스마트워치 구매자에게 주요 동기 부여 요인인 것으로 나타났습니다. 소유자 중 거의 절반이 시계를 사용하여 수면을 추적하는데, 이는 Apple, Garmin, Google, Samsung과 같은 브랜드가 각 제품 세대마다 지속적으로 새로운 수면 추적 개선 사항을 제공하는 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다.
수면 추적 기능이 있는 시계에는 하나의 기본 기술이 널리 퍼져 있지만 모든 스마트 시계가 동일한 수면 추적 기술을 사용하는 것은 아닙니다. 회사마다 다른 접근 방식을 취하는 경우가 많으며 저가형 장치는 일반적으로 고급 시계보다 평균적으로 센서 수가 적습니다. 이러한 이유로 Apple Watch Series 11 및 Samsung Galaxy Watch8과 같은 최신 및 가장 인기 있는 스마트 시계에서 사용되는 기술에 대해 논의하겠습니다.
그렇다면 스마트워치는 어떻게 Z를 추적하고 실제로 수집한 데이터에 의존할 수 있을까요? 하지만 앞으로 설명하겠지만 대부분의 수면 추적은 동일한 기본 모션 감지 기술을 사용하여 기본 수준의 모니터링을 제공하며, 사용자 설정에 따라 해당 데이터를 강화하기 위해 추가 센서 및 측정을 수행합니다. 그러나 Apple Health, Samsung Health, Google Fitbit 등 건강 관리 애플리케이션이 해당 데이터를 처리하기 위해 실제로 수행하는 작업에 따라 정확도가 달라질 수 있으며 이는 사람마다 다를 수도 있습니다. 스마트워치 수면 추적 기능에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
동작 감지, 혈중 산소 등을 통해 스마트워치에 수면 정보를 알립니다.
스마트 시계는 수면의 질, REM 주기, 수면 무호흡증 확인 등에 대한 시계의 이해를 심화하는 데 도움이 될 수 있는 데이터 외에도 수면 시간과 깊이를 판단하기 위해 다양한 수단을 사용할 수 있습니다.
아마도 가장 일반적으로 사용되는 지표는 모션 감지일 것입니다. 스마트폰도 놀랍게도 동일한 방식으로 사용자를 추적할 수 있습니다. 소프트웨어는 시계의 가속도계를 사용하여 사용자가 움직임을 멈추는 시점을 기준으로 사용자가 깨어 있는지 또는 잠들어 있는지 판단할 수 있습니다. 이것만으로는 완전히 정확하지 않습니다. 한 시간 동안 손목을 움직이지 않았다면 낮잠을 자고 있었나요? 아니면 특별히 흥미진진한 영화에 푹 빠져 있었나요? 하지만 움직이지 않을 때에도 손목이 실제로 움직인다는 사실을 알고 계셨나요? Apple은 숨을 쉴 때 만드는 미세한 동작을 기술적으로 표현하는 방식인 “호흡 유발 동작 패턴”을 추적하고, 연구 중에 수집한 데이터를 사용하여 얻은 판독값이 잠자기 상태 또는 깨어남 상태를 나타낼 가능성이 더 높은지 추정합니다. Samsung과 Garmin은 둘 다 기능적으로 동일한 기술을 사용하여 자체 기본 수면 추적을 달성합니다. 즉, 스마트워치는 실제로 수면 자체를 추적하지 않습니다. 대신, 그들은 수면에 대한 정보를 추론하는 데 사용하는 활동을 추적하고 있습니다.
그러나 많은 시계는 잠든 동안 떨어지는 경향이 있는 심박수와 혈중 산소 수치도 추적합니다. 수면 중에 상승하는 체온을 추적하거나 마이크를 사용하여 호흡이나 코골이 소리를 들을 수도 있습니다. 이들 중 다수는 활성화 시 수면 데이터를 풍부하게 하는 선택 기능이지만 수면 추적의 기본에는 필요하지 않습니다.
스마트워치는 사람과 기기에 따라 정확도가 달라질 수 있습니다.
스마트 시계가 수면을 얼마나 정확하게 추적하는지에 대한 질문은 잘못된 정보의 지뢰밭입니다. 각 시계, 그리고 더 중요하게는 사람마다 다르기 때문에 한 사람의 수면에 대해 매우 정확한 정보를 제공하는 시계가 다른 사람에게도 비슷하게 정확한 데이터를 제공하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 게다가 소프트웨어 업데이트로 인해 시계의 정확도가 밤새 저하되거나 향상될 수 있습니다. 시계를 손목에 올바르게 착용하는 것도 변화를 가져올 수 있습니다. 너무 느슨하게 두거나 너무 단단히 묶거나 손목에 너무 높거나 너무 낮게 배치하면 센서가 떨어질 수 있습니다. 그러나 일반 인간에게 올바른 핏과 배치로 시계가 제대로 작동한다고 가정하면 최고의 주요 스마트 시계 브랜드가 정확도의 범위 내에서 수면을 추적하는 손목시계를 만든다고 말하는 것이 타당합니다. 하지만 그렇다고 해서 시계를 믿어야 한다는 의미는 아닙니다. 특히 시계가 제공하는 데이터가 개인적인 경험과 일치하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다.
수면 습관이 걱정되거나 불면증이 있는 경우 Johns Hopkins는 의사나 다른 의료 전문가와 상담할 것을 권장합니다. 시계의 데이터는 초기 상담 중에 의료 전문가가 관심을 가질 수 있지만 약간의 주의를 기울여 수집해야 합니다. 가장 신뢰할 수 있고 정확한 수면 데이터를 얻으려면 아직 임상 수면 연구를 대체할 수 있는 것이 없습니다. 수면 시계의 측정값을 회의적으로 다루고, 진단을 위한 모든 도구가 갖춰져 있지 않다는 점을 항상 염두에 두십시오.
