일출 알람 시계가 작동합니까? 전문 리뷰어가 말하는 내용은 다음과 같습니다.

햇빛이 우리의 일주기 리듬에 얼마나 중요한지, 컴퓨터와 텔레비전에서 우리가 보는 청색광이 햇빛을 어떻게 방해하는지에 대한 많은 증거가 있습니다. 많은 사람들은 이 이유나 다른 수천 가지 이유 중 하나로 인해 잠을 제대로 못 자고 일주기 리듬을 정상으로 되돌릴 수 있는 방법을 찾고 있습니다.

따라서 많은 사람들이 도움을 주기 위해 일출 알람 시계를 사용합니다. 이 특수 알람 시계는 일출을 재현한다고 주장하며 일반 알람 시계의 시끄럽고 삐걱거리는 알람 대신 볼륨이 천천히 증가하는 부드러운 오디오와 점차 밝아지는 빛으로 누군가를 부드럽게 깨웁니다. 이 느리고 방해가 덜한 기상 방법은 알람으로 인해 잠이 갑자기 중단되지 않으므로 더 편안하게 침대에서 일어날 수 있도록 도와주며, 스누즈 버튼을 계속해서 누르는 대신 제 시간에 일어날 수 있도록 도와줍니다.

하지만 일출 알람 시계는 실제로 작동합니까, 아니면 과대 광고에 부응하지 않습니까? 전문 리뷰어들이 이 수면 기술을 테스트해 왔기 때문에 몇 가지 의견을 정리했습니다.

일반 알람시계와 일출 알람시계의 가장 큰 차이점 중 하나는 후자가 소음이 아닌 빛을 사용하여 잠에서 깨어난다는 것입니다. 아침에 울리는 알람시계 소리는 보통 삐걱거리고 시끄러워서 침대에서 일어나게 만들고 아침을 좀 더 스트레스로 만듭니다.

반면, 일출 알람시계는 일출 시뮬레이션을 사용하여 더 자연스럽게 잠에서 깨어나면서 점차적으로 방을 빛으로 채웁니다. 이러한 알람 시계는 소리도 자주 재생하지만 시끄러운 윙윙거리는 소리보다는 차분한 새의 지저귀는 소리나 물의 지저귀는 소리에 더 가깝습니다.

이러한 기상 방법은 일출 알람 시계의 주요 목적일 뿐만 아니라 일반적으로 우수한 기상 방법이기도 합니다. Wired는 방을 채우는 보다 점진적인 조명 방법으로 인해 아침에 더 쉽게 일어나고 스누즈 버튼을 누르기가 더 어려워진다고 언급하는 반면, Wirecutter는 이러한 알람 시계가 내부 시계를 설정하거나 재설정하는 데 적합하다고 언급합니다.

일출 알람 시계를 살펴보거나 빛이 수면과 기분에 어떤 영향을 미치는지 살펴본 적이 있다면 아마도 광선 요법에 대해 들어보셨을 것입니다. 광선 요법은 계절성 정서 장애(SAD)가 있거나 피로한 경우에 사용하도록 고안되었습니다. 일반적인 생각은 청색광 요법용 태양등이 더 많은 세로토닌을 생성하고 비타민 D를 제공함으로써 SAD와 우울증에 도움이 된다는 것입니다. 주로 피부 관리에 사용되는 적색광 요법도 우울증 증상에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 일출 알람 시계는 광선 요법이 아닙니다. Wirecutter는 광선 요법은 의료용 장치로만 수행해야 하며 먼저 의사의 상담이 필요하다고 경고합니다.

하지만 그렇다고 해서 이러한 특별한 알람시계가 전혀 치료에 도움이 되지 않는다는 의미는 아닙니다. CNET에서 언급했듯이 일출 시뮬레이션은 수면뿐만 아니라 세로토닌 생산에도 도움이 되며 많은 사람들은 시간이 지남에 따라 기분이 좋아지는 것을 느낄 가능성이 높습니다. 숙면을 취하는 것만으로도 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 공식적으로 SAD 진단을 받은 사람들의 경우, 무엇보다도 의사의 지시를 따르는 것이 중요합니다.

일출 알람 시계는 잘 작동하지만 그것만으로는 누군가의 수면 일정과 패턴을 복원할 수 없습니다. 침대에서 휴대폰을 보지 않고, 밤마다 같은 시간에 잠을 자는 등 건강한 수면 습관을 기르는 것도 일주기 리듬에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

숙면에 도움이 되는 다른 제품을 사용해 보는 것도 좋은 방법입니다. 상황에 따라 무게가 있는 담요, 암막 커튼, 백색 소음기를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것은 모두 사람과 그들이 잠을 자는 데 어려움을 겪는 이유에 따라 다르며, 평화로운 밤잠의 비결을 찾는 데는 약간의 시행착오가 필요할 수 있습니다.

요점은 일출 알람 시계가 건강한 수면 습관을 형성하는 데 많은 도움이 될 수 있지만, 밤에 8시간이라는 전설적인 수면을 취하는 데 필요한 유일한 것은 아닐 가능성이 높다는 것입니다.