Apple Watch를 사용하여 수면 습관을 추적하는 것부터 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 사용하지 않는 것까지, 수면 위생을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 이미 알고 있듯이 소음도 해결책이 될 수 있습니다. 소음은 잠들기 어려울 때 가장 듣고 싶지 않은 소리 중 하나일 수 있지만 적절한 소음은 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 소음만 있는 것은 아닙니다. 소음은 파란색, 갈색, 분홍색 등 다양한 색상으로 나타나며, 그 중 백색 소음이 가장 잘 알려져 있습니다. 많은 사람들이 백색 소음을 진정시키는 반면, 핑크 소음은 수면에 도움이 되는 소리 주파수로 점점 더 인식되고 있습니다.
핑크 노이즈는 높은 주파수와 낮은 주파수의 혼합으로 구성되며 백색 소음보다 더 부드러운 소리를 냅니다. 많은 사람들이 백색 소음이 생성하는 정적인 소리보다 듣기 쉽다고 생각합니다. 백색소음과 마찬가지로 핑크소음도 사람이 들을 수 있는 모든 소리 주파수를 갖고 있습니다. 그러나 핑크 노이즈의 경우 가장 높은 주파수의 강도가 덜한 반면, 화이트 노이즈의 경우 모든 주파수가 동일합니다. 핑크 노이즈의 두 가지 예로는 비가 내리는 소리나 파도가 해변에 부딪히는 소리 등이 있습니다. 숙면을 취하기 위한 마법의 총알은 없지만 밤에 잠들기 어려운 경우 핑크 노이즈를 시도해 볼 가치가 있습니다.
핑크 노이즈와 수면의 과학
핑크 노이즈가 TikTok에서 입소문이 났지만 이는 단순한 소셜 미디어 유행이 아닙니다. 핑크 노이즈가 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 과학적 증거가 있습니다. Journal of Theoretical Biology에 발표된 연구에 따르면 핑크 노이즈에 노출된 연구 대상자는 대조군보다 더 안정적이고 편안한 수면을 경험했습니다. 핑크 노이즈는 뇌파, 특히 깊은 수면 단계와 관련된 뇌파의 동기화를 향상시켜 뇌파의 복잡성을 줄이고 더 안정적이고 방해받지 않는 수면 패턴을 제공하는 것으로 보입니다. Frontiers in Human Neuroscience에 발표된 또 다른 연구에 따르면 핑크 노이즈는 노인이 더 깊이 잠을 잘 수 있도록 돕는 것 외에도 기억력을 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이러한 결과는 유망하지만 연구 규모는 작았으며 핑크 노이즈가 수면 주기에 미치는 전체 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
실제로 핑크 노이즈는 밤에 잠에 들거나 깨려고 할 때 방해가 될 수 있는 배경음을 가리는 방식으로 작동합니다. 예를 들어, 이웃의 개 짖는 소리나 파트너의 코 고는 소리 때문에 밤에 잠을 이루지 못하는 경향이 있다면, 핑크 노이즈를 듣는 것은 그러한 것들을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 마음은 파괴적인 소리에 집중하는 대신, 잠잘 때 재생되는 핑크 노이즈의 끊임없는 웅웅거림에 집중합니다. 정기적으로 사용하면 핑크 노이즈를 잠에 드는 것과 연관시킬 수도 있으며, 이는 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
Apple 기기에서 핑크 노이즈를 재생하는 방법
핑크 노이즈를 수면 보조제로 사용하기로 결정했다면 Apple 기기에서 쉽게 사용할 수 있는 다양한 앱이 있습니다. 기기에서 핑크 노이즈 재생을 시작하기 전에 수면에 가장 적합한 환경을 조성하는 작업을 해야 합니다. 핑크 노이즈로 최고의 성공을 거두기 위해 TV를 켜고 잠을 자지 않는 것이 좋습니다. iPhone 또는 iPad에서 핑크 노이즈를 재생하는 가장 쉬운 방법은 내장된 노이즈 생성기를 사용하는 것입니다.
Apple 기기의 노이즈 생성기로 핑크 노이즈를 재생하려면 다음 단계를 따르세요.
- 홈 화면에서 설정 아이콘(기어 변속)을 탭하세요.
- 아래로 스크롤한 다음 접근성을 탭하세요.
- 아래로 스크롤하여 오디오 및 영상을 탭하세요.
- 배경 소리를 탭하세요.
- 배경음 버튼을 켜기로 전환합니다.
- 사운드를 탭한 다음 백그라운드에서 재생하려는 사운드를 선택합니다.
iPhone에는 특정 핑크 노이즈 설정이 없지만 균형잡힌 소음, 밝은 소음, 어두운 소음, 바다, 비, 개울의 6가지 사운드 옵션이 있습니다. 바다, 비, 개울 소리는 핑크 노이즈로 간주됩니다. iPhone에 내장된 노이즈 생성기가 제공하는 것보다 더 많은 사용자 정의 옵션을 원한다면, 갈색, 분홍색을 특징으로 하는 무료 노이즈 생성기: Full Spectrum을 포함하여 Apple Store에서 선택할 수 있는 높은 평가를 받은 앱이 꽤 많이 있습니다. , 흰색, 파란색, 보라색 노이즈와 더불어 로우 컷 및 하이 컷 필터를 사용하여 더욱 개인화할 수 있는 기능을 제공합니다.
Android 기기에서 핑크 노이즈를 재생하는 방법
Android 기기에는 밤에 더 편안하게 쉴 수 있도록 도와주는 차분한 소리 기능을 갖춘 도구가 내장되어 있습니다. 취침 시간 아래의 휴대폰 시계 앱에서 찾을 수 있습니다. Android에서는 앱에 포함된 기본값이 사용자의 요구 사항을 충족하지 않는 경우 사운드를 녹음하거나 YouTube Music 또는 Spotify에서 추가 사운드를 추가할 수 있는 옵션이 있습니다.
Android에서 핑크 노이즈를 재생하려면 다음 단계를 따르세요.
- 시계 앱을 엽니다.
- 화면 오른쪽 하단에 있는 취침 시간을 탭하세요.
- 수면 노래까지 아래로 스크롤하고 다른 소리 선택을 탭합니다.
- 파도, 깊은 공간, 사색을 선택하세요.
대안으로 Android에서 핑크 노이즈를 재생하는 데 사용할 수 있는 여러 앱이 있습니다. 간단하고 사용자 친화적인 인터페이스를 갖춘 앱을 찾고 있다면 Noise: Brown, Pink, White가 무료로 탁월한 선택이 될 것입니다. 여러분이 해야 할 일은 버튼을 탭하여 소음의 색상을 변경하고 재생을 누르는 것 뿐입니다. 또 다른 옵션은 표준 흰색 옵션 외에 핑크 노이즈 옵션이 포함된 White Noise Deep Sleep Sounds 앱입니다. 이 앱을 사용하면 사운드를 함께 혼합하여 나만을 위한 맞춤 블렌드를 만들 수 있으며 무료로 사용할 수 있습니다.
