Apple Watch를 최적화하기위한 팁 정확한 칼로리 수를 태우십시오.

Apple Watch Series 10과 같은 스마트 워치에 투자하면 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되는 장치를 얻는 것입니다. Apple Watch는 건강 특징으로 유명하며, 가장 중요한 것은 하루 종일 얼마나 많은 칼로리를 태울 수있는 능력입니다. 체중 감량을 시도하거나 마라톤을 준비하든 매일 칼로리 소비를 아는 것이 진행 상황을 추적하고, 필요에 따라식이 요법을 조정하며, 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결론 -이 정보를 아는 것은 건강을 유지하고 체력 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 Apple Watch가 칼로리가 올바르게 연소되는 것을 계산하지 않으면 상황이 잘못 될 수 있습니다. 결국, 당신이 하루 종일 당신이 실제보다 더 많은 칼로리를 태우고 있다고 생각한다면, 당신은 그것을 깨닫지 않고 과식 할 수 있으며, 이상적인 체중에 도달하는 데 진전이 느려질 수 있습니다. 그렇기 때문에 Apple Watch 착용자들 사이에서 일반적인 질문은 다음과 같습니다. Apple Watch는 어떻게 연소 된 칼로리를 계산하고 정확합니까?

Apple Watch는 에너지 소비 (EE)라는 측정을 사용하여 연소 된 총 칼로리를 계산합니다. 국립 의학 도서관에 발표 된 연구에 따르면, 대부분의 웨어러블은 정확한 에너지 소비 측정으로 어려움을 겪고 있지만, Apple Watch는 일반적으로 EE를 과대 평가하지만 경쟁보다 일반적으로 더 잘 수행됩니다. 좋은 소식은 Apple Watch를 최적화하여 칼로리 연소 판독 값의 정확도를 향상시킬 수 있다는 것입니다.

개인 정보를 업데이트하십시오

Apple Watch를 처음으로 묶을 때 가장 먼저 떠오르는 것은 아닐 수도 있지만 Apple Watch 앱에서 개인 정보를 업데이트하는 것은 가장 정확한 칼로리를 태우기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 독서. 애플은 키, 체중, 성별 및 연령과 같은 정보를 사용하여 일일 칼로리 지출을 계산합니다. 이 정보의 대부분은 변경되지 않지만 체중 감량 또는 체중이 증가하거나 심박수에 영향을 미치는 약물 복용을 중단하면 업데이트해야합니다. 다음 단계에 따라 Watch 앱에서 개인 정보를 업데이트하십시오.

  1. iPhone에서 Watch 앱을 엽니 다.
  2. 내 시계 탭을 누릅니다.
  3. 건강을 누른 다음 건강 세부 사항을 선택하십시오.
  4. 편집을 탭하여 개인 정보를 입력하십시오.

해당 단계를 완료하면 데이터가 최신 상태이며 시계를 사용하여 기저 대사율과 같은 것을 계산하여 매일 칼로리 화상을보다 정확하게 추정 할 수 있습니다. Apple Watch는 일련의 알고리즘을 사용하여 심박수와 같은 측정 및 활동 중에 수집하는 기타 이동 데이터를 포함하여 칼로리 지출을 계산합니다.

Apple Watch를 교정하십시오

iPhone의 Apple Watch 앱에서 개인 정보를 업데이트하는 것 외에도 가장 정확한 칼로리 굽기 판독 값을 얻으려면 시계를 교정해야합니다. 시계가 올바르게 보정되면 체력 수준과 보폭을 배울 수있어 특히 GPS 신호가 약하거나 사용할 수없는 경우 더 정확하게 만듭니다. Apple Watch를 보정하기 전에 시계가 필요한 모든 정보에 액세스 할 수 있도록 iPhone 설정을 확인해야합니다. 다음 단계에 따라 iPhone의 설정을 확인하십시오.

  1. iPhone에서 설정 앱을 엽니 다.
  2. 아래로 스크롤하고 개인 정보 보호 및 보안을 누른 다음 위치 서비스를 탭하십시오.
  3. 위치 서비스를 ON으로 전환합니다.
  4. 아래로 스크롤하고 시스템 서비스를 누릅니다.
  5. 모션 교정 및 거리가 켜져 있는지 확인하십시오.

설정이 올바른지 확인한 후에는 시계를 보정 할 준비가됩니다. 다음 단계를 따라 Apple Watch를 보정하십시오.

  1. Apple Watch를 착용 한 다음 GPS 리셉션과 맑은 하늘이있는 평평한 야외 공간으로 가십시오.
  2. Apple Watch Series 2 이상이있는 경우에만 시계를 가져 가면됩니다. 오래된 Apple Watch가있는 경우 GPS 용 iPhone을 가져와야합니다. 휴대 전화를 손에 잡거나 완장이나 허리띠로 착용하십시오.
  3. 운동 앱을 열고 야외 산책 또는 야외 달리기를 탭하십시오.
  4. 약 20 분 동안 정상적인 속도로 걷거나 달리십시오.

한 세션에서 전체 운동을 완료 할 시간이 충분하지 않으면 20 분을 짧은 기간으로 나눌 수 있습니다. 다른 속도로 걷거나 달리는 경향이있는 경우 각 속도마다 20 분 동안 시계를 보정해야합니다. 산책하거나 밖에서 달릴 때 이러한 단계를 수행 할 때마다 Apple Watch는 다른 속도로 보폭을 배우면 가속도계를 더 교정합니다. 이 교정은 운동 앱과 활동 앱의 칼로리 추정치를 향상시킵니다.

착용감과 포지셔닝을 올바르게하십시오

Apple Watch를 올바르게 착용하면 연소 된 칼로리의 정확한 추정치와 일상 활동 수준을 실제로 반영하지 않는 숫자를 얻는 것의 모든 차이가 생길 수 있습니다. Apple Watch가 얼마나 타이트 해야하는지 궁금하다면, 너무 아늑하지 않고 센서가 잘 수행하기에는 너무 느슨하지 않아야한다는 점을 명심하십시오. 보다 정확한 독서를 위해 시계를 꽉 쥐려는 유혹이 있지만, 현실은 Apple Watch를 착용하는 동안 피부가 숨을 쉬게하는 공간을 남기고 싶다는 것입니다. 운동 중에 시계를 조이는 것은 괜찮지 만, 일단 끝나면 느슨해지고 싶을 수도 있습니다.

센서가 작동하기 위해 애플 시계 (손이 아닌 팔꿈치쪽으로)에 사과 시계를 배치해야합니다. 시계가 편안하게 껴안지 만 너무 빡빡하지 않을 때 적합하다는 것을 알게 될 것입니다. 시계가 피부와 접촉하지 않고 손목을 흔들 수 있습니다. 전기 및 광학 심장 센서가 심박수를 정확하게 측정 할 수 있도록 시계의 뒷면은 피부와 지속적으로 접촉해야하므로 시계가 연소 된 칼로리 수를 추정하는 데 도움이됩니다. 시계가 손목 뼈 위에 착용하여 피부와 가장 잘 접촉 할 수 있습니다.

올바른 운동 설정을 선택하십시오

Apple Watch에서 정확한 칼로리 판독 값을 얻는 것의 큰 부분은 운동 할 때 올바른 운동으로 설정되도록하는 것입니다. 올바른 운동 유형을 선택하면 Apple Watch는 수행중인 운동에 대한 올바른 알고리즘을 적용하여 칼로리 화상 추정이 향상됩니다. 걷기부터 태극권까지, 거의 모든 운동은 평균 Apple Watch 사용자 요구가 추적을 위해 운동 앱에 사전 프로그래밍됩니다. 원하는 운동을 찾지 못하면 Apple Watch에 수동으로 운동을 추가 할 수 있습니다. 다음 단계에 따라 Apple Watch에서 운동을 시작하십시오.

  1. Apple Watch에서 운동 앱을 엽니 다.
  2. 디지털 크라운을 돌려 사용 가능한 운동 목록을 스크롤하십시오.
  3. 추적을 시작하려는 운동을 탭하십시오.

당신이하고 싶은 운동이 목록에 나타나지 않으면 화면 하단에서 운동 추가를 탭하여 가장 잘 어울리거나 수동으로 운동을 추가하십시오. Apple Watch를 사용하면 운동 선호도에 익숙해지고 목록 상단에 가장 빈번한 운동을 표시합니다. 운동하는 동안 활성 칼로리, 심박수 및 거리와 같은 메트릭을 볼 수 있습니다.

손목 감지를 켜고 움직임과 운동에 대한 크레딧을 얻습니다.

당신은 세계에서 가장 훈련 된 운동가가 될 수 있지만 Apple Watch가 그것을 추적하지 않으면 칼로리 화상 수에 기여하지 않습니다. 그렇기 때문에 하루 종일 활동을 추적하기 위해 Apple Watch가 설정되어 있는지 확인해야합니다. 손목 감지를 켜는 것이이를 수행하는 한 가지 방법입니다. 손목 감지가 켜져 있으면 Apple Watch는 스탠드 알림을 통해 일어나서 이동하여 배경에서 심박수 판독 값을 가져 가도록 상기시켜줍니다. 둘 다 매일 칼로리 화상으로 계산되어 더 정확하게 만듭니다. 다음 단계에 따라 손목 감지를 활성화하십시오 : iPhone에서 시계 앱을 엽니 다.> 내 시계 탭을 탭하십시오> 암호로 이동> 손목 감지가 토글이 켜져 있는지 확인하십시오.

당신이 관여하는 모든 움직임은 최소 1 분 동안 지속되며 일상적인 움직임과 운동 목표를 향한 활발한 산책의 강도에 도달합니다. Apple Watch Series 3 이상이있는 경우 Cardio Fitness 수준이 귀하에게 활발한 것을 결정합니다. Apple Watch는 활발한 푸시를 사용하여 휠체어 사용자의 강도를 추적합니다. 산책에 대한 크레딧을 얻으려면 Apple Watch가있는 팔이 자연스럽게 스윙하도록하십시오. 팔이 스윙 할 수 없다면 운동 앱에서 운동을 추적하여 신용을 얻을 수 있습니다.

시계를 깨끗하고 건조하게 유지하십시오

체육관의 강렬한 운동에서 요리 및 청소와 같은 일상적인 작업에 이르기까지 Apple Watch는 주어진 날에 많이 겪습니다. 시간이 지남에 따라 로션, 선 스크린, 땀, 먼지 또는 뒷 결정에 흙이 쌓이면 센서가 얼마나 잘 작동하는지 부정적인 영향을 미쳐 Apple Watch가 심박수 및 기타 건강 지표를 추적하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 당신이 상상할 수 있듯이, 이런 일이 발생하면, 칼로리가 소진 된 추정치도 덜 정확해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 Apple Watch를 정기적으로 청소하는 것이 필수입니다. 다음 단계에 따라 Apple Watch를 청소하십시오.

  1. Apple Watch를 끄고 충전기에 연결되어 있지 않은지 확인하십시오.
  2. Apple Watch와 함께 가죽 밴드를 사용하는 경우 해제하십시오.
  3. 비극적이고 보풀이없는 천을 사용하여 시계를 닦아냅니다.
  4. 필요에 따라 완고한 축적을 제거하기 위해 천을 담수로 약화시킬 수 있습니다.
  5. 시계에 파편이나 물질이 항구에 갇힌 경우 깨끗해질 때까지 따뜻한 담수를 가볍게 달리는 상태에서 잡을 수 있습니다.

이 단계를 완료하면 비 주제적, 보풀이없는 천을 사용하여 건조시킵니다. 하루를 보내면서 시계와 피부를 건조하게 유지하십시오. 시계는 정확한 판독을 수행하기 위해 피부와 액체가없는 접촉을 할 수 있어야합니다.