피트니스 매니아이시든, 스포츠에 관심이 많은 운동선수이시든, 자신의 건강과 웰빙을 더 잘 모니터링하고 싶은 분이라면 정기적으로 스마트워치를 착용하시는 것이 좋습니다. 걸음 수, 깊은 수면 시간, 기록된 운동당 소모한 칼로리 등 인체와 관련된 다양한 일일 지표를 추적할 수 있습니다. 다른 것들. 보유하고 있는 스마트워치 모델에 따라 특정 훈련 관련 통계도 볼 수 있어 신체가 운동 요법을 얼마나 잘 견디고 있는지 모니터링할 수 있습니다. Garmin 스마트워치에서는 추적되는 통계 중 하나로 “HRV 상태”가 표시될 수 있습니다.
HRV는 “심박 변이도(heart rate variability)”를 의미하며, 심장 박동 사이의 경과 시간을 측정한 것으로 건강한 심장에서 지속적으로 변동하는 것으로 알려져 있습니다.. 추적된 결과는 매우 미미하지만(비트 사이의 간격은 몇 밀리초에 불과함) 개인 HRV는 훈련 관점에서 많은 것을 알려줄 수 있습니다. Garmin 장치를 몇 주 동안 지속적으로 착용한 후에 얻을 수 있는 HRV 상태 또는 점수를 기반으로 힘든 활동 후 신체가 얼마나 잘 회복되고 있는지, 그리고 더 강렬한 운동을 할 준비가 되었는지 여부를 알 수 있어야 합니다.
HRV 상태 기능은 Garmin Enduro 2, Garmin Epix 및 Epix Pro Gen 2, Garmin Fenix 7 및 Fenix 7 Pro 시리즈, Garmin Instinct 2X Solar, Garmin Forerunner 255, 265, 955, 965 등 여러 Garmin 스마트워치 모델에서 사용할 수 있습니다. 더 작고 새로운 반복도 마찬가지입니다. 구형 Garmin 시계에는 측정항목이 없을 수 있지만 비슷한 전체 스트레스 점수를 생성하는 Garmin 흉부 심박수 모니터를 사용하여 HRV 스트레스 테스트를 수행할 수 있는 기능을 제공할 수 있습니다.
Garmin 시계에서 좋은 HRV 상태 번호를 만드는 것은 무엇입니까?
개인의 HRV 판독에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 나이, 성별, 체력 수준, 수면의 질, 근본적인 건강 문제 등을 들 수 있습니다. — 모두 사용자에게 고유합니다. 모든 사람의 심장 기능이 다르기 때문에, 한 사람에게 좋은 HRV 점수로 간주될 수 있는 점수가 다른 사람에게는 동일하지 않을 수도 있습니다. 그러나 Garmin 시계를 사용하여 상당한 시간 동안 HRV를 추적하면 나중에 귀하와 귀하의 신체에 고유한 건강한 HRV 판독값을 보장하는 데 사용할 수 있는 기준 척도를 설정하게 됩니다.
HRV는 약어에서 알 수 있듯이 본질적으로 가변적이므로 개인 HRV 기준 범위를 만들기 위해 몇 주 동안 밤새도록 장치를 계속 착용하는 것이 좋습니다. 수면은 신체가 하루의 혹독함으로부터 대부분의 회복을 하는 시간이며, 이 시간 동안의 추적을 통해 상대적으로 유사한 조건에서 판독값을 기록할 수 있습니다. 첫 주가 지나면 7일 HRV 평균을 볼 수 있습니다. 3주간의 일관된 수면 추적 후에는 축적된 모든 데이터가 향후 HRV 상태 판독값과 비교할 수 있는 HRV 기준 척도를 생성합니다.
호환되는 Garmin 스마트워치에서 HRV 상태 위젯으로 이동하거나 Garmin Connect 앱에서 판독값을 확인할 때 여러 가능한 측정 설명자 중 하나로 단순화된 HRV 판독값에서 이 비교 결과를 볼 수 있습니다. 또한 전날 밤의 평균은 물론 특정 5분 동안 밤새 추적한 최고 HRV 값도 볼 수 있습니다. 두 가지 모두 현재 훈련 부하가 회복 속도와 동기화되어 있는지 더 잘 이해할 수 있습니다.
Garmin 시계 HRV 상태 판독값, 설명
7일 평균 HRV가 개인 기준 범위 내에 있으면 “균형” 수치가 표시됩니다. 이는 신체가 경험하는 스트레스의 양과 자체 복원 및 재부팅에 걸리는 시간이 잘 일치한다는 것을 의미하며, 이는 신체가 과로하지도 않고 충분히 활용되지도 않음을 나타냅니다..
주간 평균이 자신의 기준 척도보다 약간 높거나 낮으면 “불균형” HRV 상태가 표시될 수 있습니다. 일반적으로 HRV가 높다는 것은 신체가 압박을 받고 있다는 것을 의미하지만, 평균보다 높은 결과는 신체가 격렬한 활동에서 적절하게 회복하기 위해 초과 근무를 하고 있다는 의미이기도 합니다. 마찬가지로, 평균 이하의 결과는 신체적인 스트레스를 충분히 관리하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다. 운동을 너무 많이 하거나 충분한 영양분이나 양질의 수면을 취하지 못하고 있는 것일 수 있습니다. 알코올과 카페인 섭취로 인해 HRV 주간 평균이 낮아질 수도 있습니다.
7일 HRV 상태가 개인 기준치보다 훨씬 낮아지면 “낮음” HRV 수치가 표시될 수 있습니다. 이는 신체가 여전히 동일한 스트레스 요인에 노출되어 있기 때문에 개선되지 않은 이전의 평균 이하 HRV 결과가 악화된 것일 수 있습니다. 이는 또한 귀하의 신체가 현재 질병과 싸우고 있음을 의미할 수도 있습니다. 어쨌든 나쁜 습관을 키우면 건강한 HRV 점수를 유지하기가 더 어려워집니다. 실제로 HRV 기준선 범위가 특정 연령 그룹의 건강한 표준 아래로 떨어지면 “나쁨”으로 분류되어 Garmin 시계에 표시되지 않습니다. 아마도 당신이 다시 정상으로 돌아올 때까지 더 나은 삶의 선택을 하도록 격려하기 위한 것일 수도 있습니다.
Garmin 시계에서 좋은 HRV 점수를 보장하는 방법
적절하게 균형 잡힌 HRV 상태를 유지하려면 자기 훈련과 동기 부여가 필요합니다.. 규칙적인 운동은 전반적인 건강과 HRV 점수를 높이는 빠른 방법이지만, 지나치게 운동하면 그 반대가 됩니다. 신체가 회복할 수 있는 충분한 시간을 확보하기 위해 주간 훈련 계획에서 동일한 양의 운동일과 휴식일을 사용하는 것이 좋습니다. 성능 향상과 HRV 상태 유지를 위해서는 적절한 휴식이 필수적입니다.
HRV를 기준 범위 내로 유지하기 위해 할 수 있는 대부분의 일은 종종 잊어버리거나 무시하는 것입니다. 예를 들어, 충분한 수면을 취하는 것은 신체 회복에 큰 영향을 미칩니다. 또한 균형 잡힌 식사를 하고 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 아침에 라떼를 마시거나 가끔 칵테일 한 두 잔을 마시면 HRV에 영향을 미칠 수 있지만, 소량을 섭취한다고 해서 점수에 그다지 큰 부정적인 영향을 주어서는 안 됩니다.
다른 긍정적인 라이프스타일 선택을 강화함으로써 발생하는 HRV 적자를 보충할 수 있습니다. 친구들과 함께 술을 마신 후, 다음 날에는 몇 분 더 잠을 자고 물을 더 많이 마시도록 하십시오. 영양가 있는 음식을 먹고 가능하다면 30분 정도 빠르게 걷기를 해보세요. 이러한 것들이 HRV 상태를 즉시 향상시키지 못할 수도 있지만 결국에는 균형을 다시 맞추는 데 효과적입니다.
높은 HRV 점수를 유지하는 것은 단지 규칙적인 신체 활동과 신체 영양 공급에 관한 것이 아닙니다. 스트레스는 다양한 형태로 나타나며 명상, 심호흡, 요가 등 검증된 기술을 사용하여 스트레스를 처리하는 것이 확실히 도움이 될 것입니다. 감정 조절도 중요한 요소입니다. 사람들과 즐거운 상호 작용을 하고 기분을 높이는 일에 집중하면 HRV 상태와 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
